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40歲男性保養全攻略：穩定狀態、提升質感的關鍵時期

2025-12-11

保持最佳狀態

40歲，是一個分水嶺。身體機能開始走下坡，但只要觀念對，反而能活得比年輕時更精準、更健康、更有質感。這個年紀的保養，不是追求「變年輕」，而是維持「最佳狀態」。

(圖片來源：相信音樂)

我們從健康、外表、飲食、運動、心理與生活習慣幾大方向清楚整理，讓你40歲之後活得更帥、更強、更自在。

一、健康檢查：40歲男性必做清單

40歲後，許多疾病開始「默默累積」，定期檢查就是最佳防禦。

每年必做：

· 基本健康檢查（血壓、血糖、血脂）

· 肝腎功能檢查

· 心電圖、心臟超音波（如有家族史更重要）

· 腹部超音波（檢查脂肪肝、膽結石等）

· 前列腺檢查（PSA）

· 糖化血色素（檢查是否接近糖尿病）

建議：

· 若有抽菸，加入肺部低劑量電腦斷層（LDCT）

· 若有久坐、肥胖，檢查尿酸、內臟脂肪

二、飲食保健：吃對比吃多更重要

40歲後的新陳代謝下降，飲食策略要從「吃飽」轉向「吃對」。

1. 每餐的三大原則

· 以 高蛋白優先（雞胸、魚、豆類、蛋）

· 蔬菜比主食多

· 減少油炸、精緻糖

2. 建議補充（依個人狀況，可相談醫師）

· Omega-3（保護心血管）

· 維生素D（大多數男性都不足）

· 鎂（改善睡眠、減緩肌肉痠痛）

· 優質蛋白粉（忙碌時維持肌肉量）

三、運動：維持身材最佳狀態

40歲後荷爾蒙減少，肌肉量流失是最大問題。

1. 每週最低標準

· 重訓 2–3 次（優先）

· 有氧 1–2 次（跑步、快走、游泳）

2. 重點不是練很猛，而是練得穩

· 專注於深蹲、硬舉、臥推、划船等基本動作

· 避免高強度、爆發力運動避免受傷

若腰、肩、膝有舊傷，建議找教練調整動作

四、保養：成熟魅力從定期護膚開始

保養不僅限於熟齡女性，更是熟齡男性的重要功課。定期保養才是維持肌膚最佳狀態的祕方。讓我們為您推薦修麗可恆星不老的TOP 5保養品，給您最好的選擇！

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40歲男性的保養，不是追求年輕，而是讓自己保持在一個 成熟、穩定、有魅力的狀態。
只要在生活中做一些調整，你會發現自己比30歲時更健康、更強壯、也更自在。

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