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防曬乳的SPF該怎麼選擇？

2025-04-04

有許多不同的防曬霜可供嘗試——乳液、噴霧或粉末；物理性或化學性；有色或無色。但在你深入了解所有這些選擇之前，讓我們先確定一下你需要哪種 SPF 級別，以確保你的皮膚得到適當的保護。

SPF是什麼？

SPF，即防曬係數，衡量防曬霜保護皮膚免受紫外線 UVB 傷害的程度。蒙蒂菲奧雷愛因斯坦高級護理中心 (Montefiore Einstein Advanced Care) 認證皮膚科醫生兼美容皮膚科主任Kseniya Kobets醫學博士解釋說，UVB 和 UVA 射線都會導致 DNA 損傷，但 UVB 會更直接地導致皮膚灼傷，而 UVA 損傷則會延遲色素發生，並會導致皮膚灼傷。

至於SPF數值如何表示防護等級，我們可以用例子來解釋。 SPF 數字表示保護的倍數。例如，塗抹 SPF 30 防曬霜意味著您的皮膚被曬傷的時間比不塗抹防曬霜要長 30 倍。 Kobets 進一步解釋說：如果你通常在陽光下曬五分鐘就會曬傷，那麼使用 SPF 30 的防曬乳則需要 2.5 小時才會曬傷。另一種思考方式是，SPF 15 防曬霜可阻擋 93% 的 UVB 輻射，這是很顯著的覆蓋效果，但 SPF 30 可阻擋 97%，SPF 50 可阻擋 98% 的射線。

哪種 SPF 值適合我？

SPF 30 是皮膚科醫生最推薦成人和兒童日常使用的防曬霜等級。這是預設選擇。 「SPF 30 是一個神奇的數字，」委員會認證的皮膚科醫生Margarita Lolis 醫學博士說。 「它能阻擋 97% 的射線，對大多數人來說，這已經很完美了。」不過，在某些情況下，SPF 50 是一個不錯的選擇。所有膚色都可能曬傷，但白皙的皮膚比深色的皮膚曬傷更快。 「例如，如果你的皮膚很白，而且頭髮是紅的，那麼 SPF 50 的防曬霜額外阻擋 1% 的 UVB 可能會產生很大的不同，尤其是當你考慮到使用錯誤的時候。」因此，Lolis 建議皮膚非常白皙的人以及有皮膚癌或黃褐斑使用 SPF 50 的防曬霜。對於其他人來說，SPF 30 是最佳選擇。中等至橄欖色皮膚和橄欖色棕色皮膚可能容易曬黑並且只會輕微曬傷，因此 SPF 30 可以提供足夠的保護。皮膚呈棕色至深棕色的人皮膚中黑色素較多，黑色素能為皮膚提供一定的天然保護，抵禦有害紫外線，但不足以防止損傷或皮膚癌，因此他們也應該每天使用 SPF 30 的防曬霜。

我該塗多少？

Kobets 指出，為確保受到保護，你必須塗抹足夠的防曬霜以完全覆蓋暴露的皮膚 - 並全天重新塗抹。美國皮膚病學會建議在整個身體上使用一盎司的防曬霜（即⅓或一枚鎳幣大小用於臉部，其餘用於頸部及以下區域）。具體來說，對於臉部，Lolis 說擠出的量可以覆蓋食指和中指。 “這是一個很棒的技巧，因為它產生的數量與你的體型成正比，”Lolis 說。 

噴霧格式可能比較棘手。但科貝茨建議噴灑至皮膚發亮，然後再擦上防曬霜，確保皮膚完全被覆蓋。塗抹防曬棒時，在每個要塗抹的區域來回擦拭四次，然後擦拭以獲得均勻的覆蓋層。然而，粉末防曬霜只能用作臉部和頸部的輔助防曬霜。它本身不能提供足夠的覆蓋範圍，也不應該用於身體。為了獲得更好的效果，您可以在乳霜上塗一層粉末，或在白天使用它來補充。無論您選擇哪種形式，請務必每兩小時重新塗抹相同量的水，或者如果您在游泳，請在離開水後立即塗抹。確保塗抹到那些容易忽略的部位，例如耳邊、手頂和腳。 「我發現很多皮膚癌都出現在這個部位，因為我們很容易忽略這些部位，」洛利斯說。